Miten valmistautua synnytykseen?

Synnytys on ainutlaatuinen kokemus, johon kannattaa valmistautua – edes vähän. Synnyttäminen on fyysinen ja henkinen ponnistus, ja moni normaalikin asia voi tuntua oudolta, jos niihin ei ole etukäteen tutustunut. Pienellä valmistautumisella voit lisätä kehosi voimavaroja ja mielen luottamusta.

Miten voit valmistautua synnytykseen?

⭐ Synnyttäminen on keholle fyysinen ponnistelu.

Tue kehon jaksamista liikumalla lempeästi esim. kävely tai uinti ovat hyviä lajeja. Lisää mukaan lihaskuntoa, kuten kyykkyjä omalla painolla. Muista kuunnella kehoasi – kevennä, jos siltä tuntuu..

⭐ Lisää lantion liikkuvuutta.

Liikkuvuus helpottaa mukavien asentojen löytämistä synnytyksen aikana ja tuo monipuolisuutta ponnistusasentoihin. Spagaattiin ei tarvitse päästä – riittää, että saat avattua peruskireyksiä.

⭐ Välilihan öljyäminen loppuraskaudesta tutkitusti lieventää repeämiä.

Hiero välilihaa sormin muutaman kerran viikossa hasjusteettomalla ihoöljyllä. Käytä hajusteetonta ihoöljyä hieroessa.

⭐ Harjoittele tietoisesti rentoutumaan.

Ota mukava asento, kuuntele hengitystä ja anna koko kehon rentoutua - myös lantionpohjan. Voit kuunnella musiikkia, joka rauhoittaa. Synnytyksen aikana tämä taito auttaa sietämään epämukavuutta ja säästämään voimia.

⭐ Hanki tietoa ja osallistu synnytysvalmennukseen.

Tieto lisää ymmärrystä ja tutkitusti lievittää synnytykseen liittyvää pelkoa ja jännitystä. Kun tiedät, mitä odottaa, tunnet olosi varmemmaksi ja pystyt tekemään itsellesi sopivia valintoja synnytyksen aikana.